当前位置:首页 > 热点 > 妙龄女子节食减肥后竟变这样 吓哭无数女人! 正文

妙龄女子节食减肥后竟变这样 吓哭无数女人!

来源:菠萝蜜知识网   作者:休闲   时间:2024-10-31 04:18:30

妙龄女子节食减肥后竟变这样 吓哭无数女人!

现在大家都知道,妙龄清淡饮食有益健康,女节然而人们大多只注意到食盐中含的食减数女钠,而忽视了一些不咸食物中隐藏的肥后钠。钠不仅仅存在盐中,竟变所有天然食物中均含有数量不等的样吓钠,如100克小白菜含钠73毫克,哭无100克鸡蛋含钠131毫克,妙龄100克腰果含钠251毫克。女节很多加工食物为了让甜味变得更加浓烈也会加入盐,食减数女不咸面包的肥后含钠量多在200毫克/100克以上。按世界卫生组织的竟变建议,成年人每日盐摄取量应低于5克,样吓换算成钠,哭无每天摄取量应低于两克。妙龄

许多减肥的人每餐只吃一小碗米饭,而吃进的菜肴量往往超过米饭。按照一般的烹调咸度,菜肴的含盐量在2%~3.5%,汤的含盐量在1%~2%,即便按照2%的低含盐量计算,午餐和晚餐摄入的食盐量就达12克。如果不吃主食,每餐喝2碗~3碗汤,按含盐量1%计算,就等于多摄入食盐8克。若还吃面包、饼干等加工淀粉食物替代米饭,那钠的摄入之多就无法想象了。

盐摄入过多会导致水肿。对于想减肥的人来说,还会刺激胃酸分泌,增加食欲。钠摄入量过多的时候,身体会努力排钠,但同时会增加尿钙的排出量,促使钙的流失增加,导致骨质疏松。

那么,如何避免饮食钠摄入过量的问题呢?首先,做菜要少放盐。放了鸡精、豆豉、蚝油等调味酱就别再放盐了。其次,少用零食替代米饭。主食最好选择粗粮,不仅营养价值高,而且高钾低钠有利于控制水肿。汤用原味的杂粮粥替代,既可以提供饱腹感,减少食量,又能增加维生素和钾,还能帮助人们减盐,如果再多喝点薏仁米水就更有助于告别肥胖易肿的体质了。

盲目节食减肥危害大:

一、脱发

对身躯过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因为这样所以头发不停脱落,发色也逐步失去光泽。假如过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,其中包括缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后导致大量脱发。

二、骨质疏松

体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准身体的重量的女性高1倍以上,这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因为这样所以很容易出现骨质疏松,发生骨折。

三、贫血

营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因为这样所以肠胃运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

标签:

责任编辑:热点