哺乳期要如何补充叶酸

哺乳期能吃叶酸吗

哺乳期的哺乳补充妈妈主要是从日常的膳食中摄取各种营养物质，注意均衡各类营养成分，期何比如蛋白质，叶酸碳水化合物，哺乳补充糖，期何脂肪和各种维生素等，叶酸这些营养物质通过乳汁促进宝宝生长发育。哺乳补充

孕妇在怀孕前三个月和怀孕后三个月内应该服用叶酸片，期何可以使体内的叶酸叶酸浓度维持在一定的水平，防止胎儿大脑神经管畸形的哺乳补充发生。但是期何，到了哺乳期就不必要再补充叶酸片了。叶酸

哺乳期要如何补充叶酸

1、哺乳补充妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，期何而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，叶酸但是不能超过1000微克。

2、补充叶酸的途径：叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

注意事项：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题；通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率；叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。