1.拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的拉力练胸压力，并能在底部做艰苦的器何顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的弹簧发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的拉力练胸上部都有很好的强化作用。
2.拉力器颈后臂屈伸：主要是器何塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、弹簧中等重量和多次数，拉力练胸尽可能在肌肉的器何收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。
3.单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。
当我们通过弹簧拉力器锻炼时，手臂和胸肌上的肌肉开始反应。而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是曲臂。在曲臂时，同样也用到了另外一块肌肉—肱肌。当我们在做一些前臂上抬的运动时，肱肌才能得到锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱桡肌，在曲臂动作中也起了不少作用。而通过各种拉力器侧弯举可以使肱桡肌随时随地得到强化。
在这个靠脸吃饭的社会上，在拥有一定颜值的情况下，除了内在美，就是一副好的身材能给自己加分了。健身并不是一件简单的事情，就像女生减肥一样，需要制定一系列的计划，而且不能半途而废，必须坚持到底，直到练出满意的身材为止。