饮食缓解的食上方法

1、每天喝酸奶以及牛奶

如果可以每天喝一杯酸奶，预防预防以及在晚上喝一杯牛奶也有助于排便。便秘便秘

2、从饮适当补充油脂

食用油可以选择花生油、食上豆油、预防预防菜籽油，每天适量补充油脂，期间要避免辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品。

3、富含纤维素的食物

富含纤维素的食物有很多，像主食中一些粗粮，荞麦、燕麦、红薯、玉米等；绿色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋葱、萝卜、菠菜；以及向黄豆等豆类；水果中的猕猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大枣、桑葚都富含纤维素。

4、多喝水

多喝水对排便有辅助功能，一般喝水的最佳时间是每天的起床时间点、10点、16点、晚上睡觉前的时间里，便秘患者一定要在期间多喝水。除了白水，还可以在水中加一些决明子、蜂蜜、维C。

预防便秘的方法

1、避免久坐

久坐会使得肛门周围的血液循环受到影响而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意运动，如散步，慢跑等都是不错的选择。

2、充足的水份

日常要多注意补充水份，多吃流质食物，平时可以适当的多吃些汤类食物，小米粥等，多喝些水份含量较多的功能性饮料像蜂蜜水，柠檬水，花茶等等。

3、定时排便

一般认为早上起来吃早餐前是最好的排便时间。最好是可以养成每天定时的如厕习惯。

4、避免不良的排便习惯

如边上厕所边玩手机，看报纸等都会影响到正常的排便。

5、少吃辛辣刺激类食物

无论您是喜欢吃麻辣香锅还是喜欢吃麻辣烫，甚至有些人比较喜欢吃各种香辣美食，对于便秘而言只会有加重作用。所以，为了改善便秘，请您回归天然，食用天然味道更多的软烂食物。

6、减少高脂肪食物和高糖食物的摄入

糖分含量过高和脂肪含量过高的食物进入身体之后都容易导致肠道共生菌比例下降，这样一来就容易导致肠道内菌群失调。所以，拒绝高糖，减少脂肪的摄入，食物要偏向摄入。