发布时间:2024-10-30 20:13:18 来源:菠萝蜜知识网 作者:焦点
一、提臀仰卧在床上,什动双腿伸直,有效双臂成一直分开:举右腿与床成直角,提臀慢慢向左指举去,什动尽量碰到左手指,有效右腿保持伸直,提臀左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。
二、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。
三、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
四、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
五、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
六、跪在地上,用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。
提臀的动作小编给大家介绍了很多种,希望大家可以好好的利用。按照小编的方法可以做出来的话,我们就能够顺利的提臀了哦。臀部也是女性美的一个部位,各位女性朋友们要加重视起来了,小编的方法也是十分值得一试的。各位美眉们行动起来吧。
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