怀孕26周的营养食谱

孕中期，怀孕孕妇对血红素铁、营养核黄素、食谱叶酸、怀孕维生素A等营养素需要量明显增加，营养为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的食谱动物内脏。孕妈妈可以把“糯米红枣”当做加餐，怀孕但注意每次吃10个左右，营养不要过量。食谱在饮食上除了多吃一些含铁丰富的怀孕食物外，还应注意多吃一些含维生素C较多的营养食品，以帮助身体吸收更多的食谱铁质。

怀孕26周的怀孕营养食谱：菊花黄鱼羹

怀孕26周最重要的营养任务是什么？

怀孕的第26周，可以说喜忧参半。营养体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感，食谱不过，不断长大的胎儿会压迫你的胃，引起胃部灼热，你也可能会便秘。

怀孕期间，你的新陈代谢的速度要增加大概20%，也就是说，即便你在休息，你的体温也比以往要高。如果你觉得体温过高，多喝水，以补充排汗丧失的水分。如果这期间你做过血检，你会发现血液中胆固醇含量升高了，这很正常，因为胆固醇是形成很多激素的基础，所以含量会增加。不要吃那些宣称可以降低胆固醇的食品，除非医生建议这么做。

最重要的营养任务----食物纤维

纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维能让你更久保持吃饱的感觉，让糖分稳定地进入血液。不可溶纤维让食物更快地通过身体，防止便秘，借助排便清除体内废物。可溶纤维主要包括：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶纤维主要包括：水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。

怀孕第26周营养食谱推荐

菊花黄鱼羹

营养分析：怀孕26周的准妈妈饮食上要注意多选些富含维生素B族、维生素C、维生素E的食物食用。这款菊花黄鱼羹含有丰富的蛋白质和维生素，能帮助准妈妈补充维生素。

制作方法：

1、黄鱼刮去鳞片，去头、尾、内脏、洗净。

2、葱、姜洗净切片备用。

3、用葱段、姜片、料酒、盐腌制10分钟，上笼蒸6分钟，取出备用。

4、香菇泡发回软，去蒂，洗净，切成细丝。

5、冬笋洗净切成丝。

6、熟火腿也切成细丝。

7、鸡蛋打入碗中，用筷子搅匀备用。

8、豆腐切小丁，放入开水中汆烫一下，去除豆腥味。

9、炒锅烧热，加以拉油置于旺火上，投入葱段煸炒出香味，加入鸡汤煮沸。

10、加入料酒、冬笋丝、香菇丝、香菜，再次煮沸。

11、将鱼肉同蛋液、豆腐丁一起下锅，加酱油、盐、香油、醋搅匀，起锅装盘。

12、撒上菊花，熟火腿丝和胡椒粉即可。

蒸南瓜饼

营养分析：南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。

制作方法：

1、将半个南瓜去皮，去籽洗净切成小块。

2、放蒸锅蒸熟（也可包上保鲜膜，用微波炉加热10分钟左右）。

3、用勺子将熟南瓜肉碾成泥状，加糯米粉、澄粉、砂糖，和成面团。

4、将面团分成若干小剂子，包入豆沙馅成饼胚。

5、在饼胚表面刻上装饰纹，顶部加芹菜梗点缀后放入平盘，蒸4-5分钟即可。

贵妃牛腩

材料：牛腩500克，红萝卜250克，姜（切片）25克，葱（切段）2棵，辣豆瓣酱、番茄酱、酒各1汤匙，甜面酱半汤匙，八角1粒，芫荽少许，盐1/4茶匙，白糖1汤匙，生抽3汤匙，牛腩汤两杯。

做法：红萝卜去皮洗净，切角形。牛腩洗净，放入开水中煮5分钟，取出冲净，再放入开水中煮20分钟，取出切厚块，汤留用。烧热锅，下油2汤匙爆香姜片、葱段、豆瓣酱、番茄酱、甜面等酱，加入牛腩爆炒片刻，加酒，放入调味料及八角待烧开，改慢火煮30分钟，加入红萝卜煮至熟，以少许生粉水打芡，上盘时放上芫荽即成。

贵妃牛腩的做法

　　相关内容推荐：孕期营养食谱 孕期饮食注意事项

·怀孕1周食谱	·怀孕2周食谱	·怀孕3周食谱	·怀孕4周食谱	·怀孕5周食谱
·怀孕6周食谱	·怀孕7周食谱	·怀孕8周食谱	·怀孕9周食谱	·怀孕10周食谱
·怀孕11周食谱	·怀孕12周食谱	·怀孕13周食谱	·怀孕14周食谱	·怀孕15周食谱
·怀孕16周食谱	·怀孕17周食谱	·怀孕18周食谱	·怀孕19周食谱	·怀孕20周食谱
·怀孕21周食谱	·怀孕22周食谱	·怀孕23周食谱	·怀孕24周食谱	·怀孕25周食谱
·怀孕26周食谱	·怀孕27周食谱	·怀孕28周食谱	·怀孕29周食谱	·怀孕30周食谱
·怀孕31周食谱	·怀孕32周食谱	·怀孕33周食谱	·怀孕34周食谱	·怀孕35周食谱
·怀孕36周食谱	·怀孕37周食谱	·怀孕38周食谱	·怀孕39周食谱	·怀孕40周食谱

 

最新评论