一,饭菜要清淡,少油,少调料
油要选得好,自己对什么油特别敏感,就得换油烹饪菜。那时,我是正月孕吐,大部分饭菜是用猪油,闻到气味就难受,后来改用菜籽油,菜里不放调料,才有所好转。忌过辣、过甜、过咸、过油腻……
二,就餐远离厨房,单独吃饭
和其他人一起吃饭,虽然热闹,但必然避免不了其他饭菜的气味。吃饭的地方要保持通风,可适当地转移自己的注意力,能吃多少便吃多少。我那时是在房间吃饭,一边看电视一边吃饭,虽然吃得很慢,但还是能坚持吃下半碗或者一碗饭。
三,越是吐得厉害,就越得吃饭
很多孕妈总是害怕吃了会吐,所以对吃饭很恐惧。孕吐一部分是生理反应,还有一部分是心理反应。当孕妈们产生孕吐的时候,一定要不断暗示自己,吃了就不会吐了!很多时候,是因为我们胃里没有了食物,引起胃酸,导致孕吐。那时候,我吐了之后,用清水漱口后,马上就开始吃饭。在吐后的十分钟,是可以吃下一点东西的。如果不吃东西,孕吐就容易吐出胆汁水,感觉整个身体都会被抽空!当胃里有了食物,就能避免吐胆汁水,孕妈们也就不会吐得那么辛苦。
四,食物多样化,想吃什么就吃什么
怀孕初期胃口变得很奇怪,可能一会这想吃那想吃,或者又什么都不想吃。这时候,孕妈们要自己尝试口味多样化,找到自己喜欢吃的食物。那时候我喜欢吃老面馒头,用来代替饭菜也是不错的选择。想吃什么就吃什么,我孕初期还吃过几包酸菜泡面。我从来不喜欢吃泡面,但孕期的时候却觉得无比的美味,也因为胃口的改善,慢慢开始吃东西了。
五,早上醒来吃点饼干可防晨吐
早上醒来不要急着起床,起床过快,也容易导致晨吐。经过一夜的消化,胃里空空的,急着起床,刷牙时容易呕吐。睁开眼睛时,吃点饼干,或者其他干粮,然后再倒头睡会。然后再起床刷牙,吃早餐。
六,饭后可吃一些带有酸味的水果
孕妈在孕初期,稍微吃点东西,不易消化,就容易打嗝。吃完饭后半小时,吃点带酸味的水果,有利于食物的消化,对治疗孕吐也是有帮助的。
孕吐不可怕,可怕的是我们不去积极地找应对措施。我那时吃过饭后,还会出去散会步,每当闻到令我感到快要呕吐的气味,就赶紧远离。只有当我们胃口变好了,能吃能喝能睡了,才有力气将“皇太后”演绎得淋漓尽致。