如何做收臀运动呢？
时间：2024-10-31 02:26:48 来源：菠萝蜜知识网
想拥有优美的运动臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的收臀运动，便能拥有美丽的运动圆臀。据介绍，收臀减除臀部脂肪还有另外一个好处，运动就是收臀令双腿看起来显得更修长。
瘦臀运动一：减臀肥肉
据介绍，运动这个运动可消除臀部上方肥肉，收臀锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2.臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
瘦臀运动二：强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
瘦臀运动其实并不难，但需要注意的是要想收到很好的收臀效果的话，即便是再简单的收臀运动，只要坚持下去才能有成效，如果3天打鱼两天晒网的话，是起不到任何功效的，另外在饮食上一定要多注意，营养最好均衡一些，要学会见缝插针的运动。