一:仰“坐”起“卧”
步骤1:坐在一张沙发的恢复边缘,双脚放在地上,小腹双手放在小腹上。产后
步骤2:放松大腿,恢复轻轻把大腿向外翻。小腹然后身体向后躺,产后直到背部刚刚碰到沙发的恢复靠背。
步骤3:抬高腹部,小腹同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。
二:推拉小车
步骤1:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。
步骤2:推开婴儿车,同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。
步骤3:把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。
三:站姿体侧下弯
步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。
步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。
步骤3:回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。
通过小编这么一说你现在肯定知道产后恢复小腹有哪些方法了,而且这些方法都是比较简单易学的,你平时只需要用空余的时间来适当的做一些运动就可以了,而且在做运动的时候切记不能急于求成,毕竟你的身体还处在恢复的期间