单杠如何练胸肌?
时间:2024-10-30 20:12:12 来源:菠萝蜜知识网 作者:焦点 阅读:566次
在当今社会上,单杠除了女人每天吵着要减肥之外,何练男生们也更加的胸肌注重自己生活质量了。大多数都会选择在工作或者上课之余的单杠时间里去选择健身。健身的何练方法有多种多样。大多数都会选择去健身房,胸肌毕竟那里面有专业的单杠设备和教练。下面就由小编给大家说几种用单杠练胸肌的何练方法。
一、胸肌仰式引体向上
使用不低于大腿高度的单杠单杠,正握单杠,何练两手分开与肩同宽。胸肌仰面朝天,单杠两腿并拢,何练以脚跟触地。胸肌手臂与地面垂直,两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上,直至横杠接近触胸,稍停,两臂伸直缓慢下落还原。
二、仰式反握引体向上
站在一根与腰同高的单杠后方,两手掌心向后握住单杠,间距略比肩宽,两臂平行,屈肘,肘关节向下。双脚并拢,逐渐向前移动,使身体重心下降,直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线,并与地面约成45度角,胸部处于单杠下方。拉引身体向上移动,让胸部贴近单杠,肩胛骨内收靠拢。稍停,然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置。
三、下斜转竖体上拉
使用与髋同高的单杠。仰面钻到横杠下,双手同肩宽,正握横杠,使身体悬垂。上身与腿成一条直线,保持躯干收紧。背阔肌和肱二头肌收缩,把身体拉向横杠,同时身体右转,让左肩尽量接近横杠。在顶点稍停留,然后还原。
单杠就是比较常见的健身器材,校园里面,公园里面随处可见。造价低,占地少,但是一个简简单单的单杠却是一个健身的好器材。不同的使用单杠的方式,能够得到不同的锻炼。一个小小的单杠就能满足好多锻炼的需求,男性朋友快行动起来吧。
(责任编辑:时尚)