便秘别吃香蕉蜂蜜了 排便效果最佳的两个时间段
食物在进入人体之后营养物质被身体吸收之后,剩下的代谢产物会通过粪便从身体里边排出去,当然想要让排便对健康起到更大的作用,排便也有一定的规律,因为排便也有最佳是时间。
当食物进入人体,营养物质被身体吸收之后,剩下的代谢产物会通过粪便从身体里排出去,当然想要让排便对健康起到更大的作用,排便也有一定的规律,因为排便也有最佳时间。此外,便秘对健康伤害非常严重,针对便秘还需要采用相应的缓解办法促进排便。
排便在这两个时间段效果最佳:
第一、起床之后排便
一天当中最佳的排便时间当属早上起床之后。晚上虽然人在休息,但是消化吸收工作还在进行,虽然新陈代谢速度会降低,但是也依然会产生一些粪便以及毒素,早上起床之后,肠胃开始恢复正常的蠕动工作,就会将代谢废物从身体里边排出去,因此早上是排便的最佳时间。
想要促进早上排便,在起床之后可以先喝杯温开水,水分在进入身体一方面可以让肠胃开始蠕动,二方面也可以增加肠道内的湿度,对促进排便有很好的效果。
第二、睡觉之前排便
在晚上睡觉之前排便也是非常好的时间点。如果在晚上睡觉之前不排便,入睡之后身体的新陈代谢会慢慢减慢,这样肠胃在吸收营养物质的时候就会将肠道内的毒素吸收进去,可见在睡觉之前身体内的速度要越低越好。另一个方面,在睡觉之前排便也可以缓解压力,在睡觉之前人的消化能力会慢慢减弱,如果在大肠内堆积有粪便就会给大肠一定的压力,会伤害大肠健康。
适合排便的时间就是上述这两个方面,为了规律排便尽量养成在这两个时间段排便的良好习惯,让身体养成一种生物钟。
缓解便秘可以选择这些办法
近些年来,便秘的出现概率还是极高的,如果出现便秘,一定要选择相应的办法促进排便。
多喝水
很多便秘人士喝水量都不是很多,一旦粪便太过干燥,肠胃蠕动对粪便的推送力度就会减弱,自然便意也会减弱。虽然说一天中喝水量要有所保障,尤其是早上起床之后更加要重视起来,早上喝水可以一口气喝下去,对肠胃起到清洗的作用,也可以刺激肠胃运作。
多吃果蔬
果蔬含丰富的可食用纤维,如果身体内的纤维素含量不足,肠胃的活动就会受到影响,因为纤维素可以促进肠胃蠕动。
按摩腹部
想要促进肠胃蠕动也可以按摩腹部,选择顺时针逆时针交替按摩对便秘的改善作用最好。
运动
运动的时候身体的新陈代谢会加快,而且人体在运动的时候肠胃也会活动起来,对肠胃的蠕动也有很大的帮助。
一般情况下的便秘选择这些办法就可以起到作用,但是如果情况严重还需要选择药物进行治疗。
在人们的认知中,香蕉是一种通便功效的水果,加上味道好吃,食用方便,深受人们的喜爱。但实际上,香蕉未必能通便!
想要知道一款食物是否通便,关键要看它是否富含膳食纤维。膳食纤维具有促进肠道蠕动,缓解便秘的作用。而香蕉中的膳食纤维并不高,仅有1.2g/100g,从这点来看,香蕉并没有通便效果。
但为什么有的人每次吃完香蕉后,都会跑厕所呢?这主要是因为香蕉富含果糖,这些人摄入香蕉后出现了“果糖不耐受”反应,接连上厕所,从而出现了大便畅通的“错觉”。
另外,值得强调的是,香蕉不仅起不到通便的作用,而且还有可能会加重便秘。未成熟的香蕉中,含有大量具鞣酸,这类物质具有收敛作用,摄入后会导致粪便干硬,而且还会抑制肠胃蠕动,会令便秘症状更加严重。
因此,患有便秘的人,不应该通过吃香蕉来排便,更不应该吃未成熟的香蕉。选香蕉时,最好选择那些表面有些小黑斑的香蕉,这样的香蕉虽然长得“丑”,但是基本熟透了,里面的鞣酸成分也较低。不过,有些黑斑过多的香蕉,就不建议选择了,因为这样的香蕉已经熟过头了,里面的果肉都可能发黑了,最好不要吃。
虽然香蕉不能通便,但香蕉富含钾元素(钾含量可达256g/100g),腹泻时吃点香蕉有利于调节身体,避免体内电解质紊乱;另外,钾元素具有扩张血管的作用,而且还能增加尿纳排出,起到降血压的功效。
(责任编辑:时尚)