怎么做健肺操有益老人健康
发布时间：2025-04-04 16:36:25 作者：玩站小弟 
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我要评论怎么做健肺操有益老人健康肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。现在的老年人都在想着如何强身健体?研究证明：同年龄段的老人，肺活量越大，他们的身体越健康，寿命则越长。1、转体压胸站姿同上
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怎么做健肺操有益老人健康
肺活量是做健衡量人的身体素质、检测生命体征的肺操一个重要指标。现在的有益老年人都在想着如何强身健体?研究证明：同年龄段的老人，肺活量越大，老人他们的健康身体越健康，寿命则越长。做健
1、肺操转体压胸
站姿同上。有益吸气，老人上身缓慢地向右后方转动，健康右臂随之侧平举并向右后方伸展。做健然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，肺操同时呼气。有益向左侧转动时，老人动作相同，健康方向相反。
2、伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
3、双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
4、抱双膝压胸
直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
5、交叉抱胸
坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
6、抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
注意：
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。
2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
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