夏季最宜老人补钙

 人参与 | 时间:2024-10-31 08:17:44

夏季最宜老人补钙

夏季是夏季老人补钙最好的时节,不仅阳光充足,最宜而且老人们穿着较少,老人裸露皮肤面积大,补钙适于阳光照射。夏季皮肤经阳光照射后,最宜体内产生维生素D,老人有利于钙的补钙吸收。另外,夏季夏季室外活动较多,最宜充分的老人活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松的补钙症状。

中国中医科学院老年病中心主任李跃华教授说,夏季随着年龄增长,最宜老人或多或少地伴有骨钙流失,老人出现驼背、腰酸背痛、盗汗、不能持重物行远路,甚至骨痛、骨折等症状。此时,掌握正确的补钙方法尤为重要。首先,老人要保证从饮食中补充钙质,多食用含钙量较高的食品,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀,此类患者可以选择食用其他豆制品。

有人认为芝麻酱是最好的补钙食品,其实芝麻酱中含有大量的脂类物质,对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说,用芝麻酱补钙,弊大于利。其次,适量服用钙剂也很重要,每天服用1000毫克即可,吃饭时服用效果最佳。

另外,运动对于改善骨质疏松尤为重要,老人每天要保证1—2小时的室外活动,散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式,优于爬山和跑步。最后,老人每天要保证晒太阳,30分钟即可,选择紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午9-10点,下午3-4点,以免晒伤或中暑。

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