哺乳期妈妈怎么减肥？

发布时间：2025-04-04 19:21:56 来源：菠萝蜜知识网 作者：探索

哺乳期妈妈怎么减肥？

哺乳期减肥是哺乳可以的，不过要注意方式方法。期妈哺乳期不能依靠节食减肥，妈减因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，哺乳最好还是期妈等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。妈减

但是哺乳，哺乳期运动减肥也有讲究，期妈产后过早做大量运动减肥，妈减不利子宫康复。哺乳在身体还没有完全恢复的期妈情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、妈减肌肉韧带松弛等，哺乳从而使女性提前衰老。期妈

自然分娩的妈减妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

哺乳期怎么减肥

1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

3、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

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