怎样跑步是最科学的啊？

发布时间：2025-04-04 15:53:15 来源：菠萝蜜知识网 作者：休闲

跑步低头：有的步最人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。科学跑步时要保持头和肩膀的样跑稳定，尽量让头朝着正前方，步最除非道路不平，科学否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。

手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角。

上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。

步伐大：有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。

最后小编再告诫一下，跑步一定要注意，运动量从小开始，刚开始运动是注意热身活动。另外要逐渐增加跑步时间和跑步强度;天气不佳，或者空气质量不好的时候，都不宜进行跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动。

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