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盘腿对脚坐:保持后背腰部挺直,期盘两脚掌合上,腿坐将足跟向内侧拉,孕晚同时缓慢降低两膝。期盘
如果比较难完成这个姿势,腿坐可以靠着墙来支撑后背,孕晚或者是期盘在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。腿坐
作用:这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
作用:这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
墙面滑行:背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。
为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
作用:这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
上面的这些内容就是关于孕晚期盘腿坐的好处的介绍了,除了盘腿坐之外孕妇还可以做很多温和的动作,只要在怀孕期间坚持做这些动作是有极大的好处的,孕妇在选择剖腹产或是顺产都是需要根据自身的身体素质确定的,不能太过盲目。
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