一： 鱼类缓解痛经
1：吃鱼可以补充更多的经期赘-3脂肪酸，研究表明，综合症调赘-3脂肪酸可缓解40%的理吃痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的食物分泌，起到舒缓痛经的有效作用。
二： 红枣调理气血
红枣一向被中医列入滋补良药的改善行列，红枣具有很强的经期养生作用，可提高人体免疫功能，综合症调增强抗病能力，理吃且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。
三： 牛肉有助睡眠
1：牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。
四： 羊肉平衡代谢
1：很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多吃羊肉可缓解这种现象。
五： 纤维类调节痛经
例如全谷类面包等高纤维类食物，可减少胰岛素的分泌，并促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。
六： 牛奶补充钙质
经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的吸收。
七： 很多MM都搞不懂为什
么自己在经期时脾气就特别的暴躁，虽然大姨妈确实会左右我们的情绪，但是经期吃盐过多也是凶手之一，因为食用盐太多会使体内盐分和水分贮量增多，月经来潮前夕会发生头痛、激动和易怒等症状。最好应来潮前10天左右开始吃低盐食物，这样会让月经时心情舒畅的多。