中午睡不着觉 教你正确午睡方法
时间:2024-10-30 22:27:17 出处:百科阅读(143)
一: 午睡睡姿要正确,确午做到全身放松
1:趴在桌子上、中午着觉脑袋靠着椅背、睡不睡方趴在键盘上、教正直接躺地上……这些都是确午不正确的睡姿,还会引起职业毛病!中午着觉 可以在头部放个软物当枕头,睡不睡方另外,教正双脚最好顺着身体,利于全身的舒展。
二: 午睡后慢慢起
在醒后稍微迷瞪一会儿,缓过神了,再来回归到工作状态。可以洗把脸,整理一下头发,还可以嚼口香糖,喝杯热茶,或者来杯白开水,出去走几步再回来,或者听听音乐缓缓神。
三: 注意三点实现优质午睡
1:如果条件实在简陋,可以准备一些小枕头,耳塞等,睡觉的时候不要压着脸了,舒缓脸部神经;对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗;害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞,或者自己单独一下小屋避免打扰。
四: 缓解压力
生活节奏太快了,稍微一放松工作就出差错,大部分人都是精神绷得很紧。而午睡无疑是舒缓神经的良好方法,找个安静舒适的地方小眯一会,可以有效缓解身体疲劳,放松绷紧的神经中枢,休息一下疲惫的大脑组织,睡醒后,身体状况变的好多了。
五: 午睡不要超过1小时
午睡固然好,但是物极必反,可以定好闹钟,在到时间点了让同事叫醒自己,不能贪睡,不要超过一个小时,超过一个小时容易出现头昏脑涨的情况,这时势必影响整个下午的工作效率。
六: 午饭后休息10到20分钟再睡
1:午饭后食物进入胃肠胃吸收消化,这时随即午睡,容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物,再缓冲10分钟左右, 之后午睡。
七: 如果中午午睡时间太长
,晚上反而导致失眠,这样会影响第二天的工作和学习效率,形成恶性循环,会严重破坏人体正常的生物节
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