转呼啦圈需要注意什么?转呼啦圈的技巧
转呼啦圈需要注意什么?转呼啦圈的转呼转呼技巧
转呼啦圈的好处
转呼啦圈是转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。啦圈啦圈转呼啦圈可以帮助肠道的需注蠕动,帮助消化和排便,转呼转呼更好的啦圈啦圈辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的需注效果。但是转呼转呼,方法不当或过重的啦圈啦圈呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击,造成损伤。需注那么,转呼啦圈要注意说你呢?
转呼啦圈的注意事项
1、注意练习时间
练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。
2、把握转动速度
做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
3、选择合适的呼啦圈
一般来说,重点,粗点的比较好摇,因为它惯性比较大,接触面也多。但是太重的话对腰也不好,所以还是选个一般重的就可以了。
4、要持之以恒
只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈,明天却偷懒不做运动,三天打渔两天晒网的话,无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
5、避开月经期
女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。
转呼啦圈的技巧
1、直立扭腰
主攻目标:腹部、双肩及背部
(1)与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
(2)分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
2、前屈身
主攻目标:背部、双臂及肩部
(1)双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停祝用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
(2)继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
3、超级呼拉
主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
(1)让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
(2)开始时慢慢转动,找准一个节奏。
(3)接下来把你的双手放到头部,这个动作可使身体保持稳定。
(4)转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
4、后舵式
主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
(1)双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
(2)顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
(3)回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
转呼啦圈很适合女孩子,又能减肥,转起来也不会太辛苦,所以小编特意推荐给要减肥的姑娘们。
相关文章: