早上吃什么早餐有营养呢

俗话说一天之季在于晨，早上早餐所以早晨是有营养一天最重要的时刻，自然早餐也是早上早餐一天中最重要的一顿饭，所以对于早餐，有营养我们一定要精心的早上早餐选择，千万不能对于早餐吃的有营养东西草率，更不能不吃早餐，早上早餐可能大家对于吃什么早餐有营养及食物还没有一个清晰的有营养认识，下面就让我们一起来了解一下吃什么早餐有营养及食物吧。早上早餐

比如牛奶鸡蛋，有营养豆浆类都是早上早餐非常不错的食品，当然营养成份中少不了蛋白质。有营养但是早上早餐要注意下，如果有通风，有营养三高的早上早餐朋友务必要小心饮食。

能量多

比如碳水化合物中的粥，面包，馒头，包子，麦片等，都是含有大量的能量，供给人体每日所需。

维生素多

比如除了上面的蛋白质，能量多的食品外，还有一些水果也是常见的现代早餐。比如小块的西红柿，草莓，哈密瓜等，早上吃一些适量的水果是可以提升人体的维生素的。

含钙高

钙质每日都会流失，所以人体每日早上补钙是最科学的时间。比如喝一些骨头汤，喝一些牛奶，吃一些鸡蛋都是非常有利钙质补充的食品。

科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。

但如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

剩饭剩菜不宜当早餐

有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。

以上内容为我们介绍了吃什么早餐有营养及食物，对待早餐一定要引起高度重视，早餐是一项极其重要的内容，相信大家对此都已经有了一个更为清晰的认识，我们越引起高度重视越好，可以更有效的使我们更好的享受生活，一边享受早餐美味的同时还能够获得一个健康的身体。