怎样吃才能降胆固醇呢？
作者:娱乐 来源:百科 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-10-30 22:18:43 评论数:
减少饮料摄入
胆固醇高的降胆人，需要少饮含糖多的固醇饮料，多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲，样吃但也不宜多饮。降胆另外，固醇建议戒酒。
脂肪适量选择吃
在饮食中，我们需要摄取适量的脂肪，它会为我们提供25%-35%的热量。不过，摄入脂肪的类别很重要。不饱和脂肪，例如菜籽油、橄榄油、红花油中的脂肪，有助于降低体内的不健康胆固醇水平。
控制饮食的份量
每一餐让吃进去的食物份量合理，用你的手就能简单衡量食物的份量：一份肉或者鱼相当于你的手掌大小;一份新鲜水果跟你的拳头大小相当;蔬菜、米饭一次的量和一捧差不多。此外，还要保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。
多吃全谷物食品
早餐一碗燕麦或者粗粮粥带来的健康益处能够保持一整天。全谷物中的膳食纤维和复杂碳水化合物能延长饱腹感，让你中午少吃一些。另外，全谷物也能够降低体内不健康的胆固醇水平。
日常生活中，胆固醇的升高与很多因素有关，其中一个很大的因素就是饮食方面的，另外，也可能是某些疾病导致的。同时也要明确一点，胆固醇的增高也是很多疾病的危险因素。所以大家在平时预防和解决其增高是有必要的。