中老年人锻炼关节的方法
综合
2024-10-31 02:28:20
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中老年人锻炼关节的中老方法
中老年人如何锻炼关节:
1、轮流举臂或同时抬举双臂,年人臂部尽量伸直。锻炼的方
2、关节仰卧或俯卧伸躯,中老仰卧时腰部尽量上抬。年人
3、锻炼的方坐位或倚物而立,关节一腿抬起,中老前后左右转动脚掌,年人两腿交替进行。锻炼的方
4、关节用力屈伸手指,中老速度由慢逐渐加快,年人可左右手交替或双手同时进行。锻炼的方
5、前后左右转动头部,要有一定幅度,动作宜缓慢。
6、双臂平举,做下蹲和起立动作。左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。
7、向左、向右、向前屈体。
以上动作,每次进行10-15分钟就可以了,凡事讲究适度,也要讲究量力而行。通过运动减缓衰老的脚步,何乐而不为呢?