夏季是老年人补钙的最佳时节
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2024-10-31 10:15:08
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夏季是夏季老年人补钙的最佳时节
夏季是老人补钙最好的时节,不仅阳光充足,老年而且老人们穿着较少,人补裸露皮肤面积大,最佳适于阳光照射。时节皮肤经阳光照射后,夏季体内产生维生素D,老年有利于钙的人补吸收。另外,最佳夏季室外活动较多,时节充分的夏季活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松的老年症状。
老年人补钙:
首先,人补老人要保证从饮食中补充钙质,最佳多食用含钙量较高的时节食品,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀,此类患者可以选择食用其他豆制品。有人认为芝麻酱是最好的补钙食品,其实芝麻酱中含有大量的脂类物质,对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说,用芝麻酱补钙,弊大于利。
其次,适量服用钙剂也很重要,每天服用1000毫克即可,吃饭时服用效果最佳。另外,运动对于改善骨质疏松尤为重要,老人每天要保证1—2小时的室外活动,散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式,优于爬山和跑步。
最后,老人每天要保证晒太阳,30分钟即可,选择紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午9-10点,下午3-4点,以免晒伤或中暑。