孕晚期小腿酸痛怎么办
孕晚期由于身体的孕晚负担越来越沉重,下背部、腿酸痛办臀部、孕晚腿部疼痛以及抽筋的腿酸痛办状况也会经常产生,这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习,孕晚这样可有效缓解腰背酸痛,腿酸痛办增强腹肌张力,孕晚并拉伸髋、腿,为分娩做好准备。
有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症,身体状况良好,并从孕中期开始运动,那就可在孕晚期放心做这套练习了。
伸展练习一
动作要领:
脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。
伸展练习二
动作要领一:
手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。
动作要领二:
呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5~8次。
伸展练习三
动作要领:
两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。
关于孕晚期小腿酸痛的锻炼方法的分析,希望对孕妈咪有一定的帮助,如果在孕中期坚持运动,是可以缓解孕期腿部酸痛的症状的,对于女性朋友的健康和舒适也是很重要的,对于将来的分娩也是有一定的帮助的。
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