1用低脂的有效肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。食减烹调中多用炖与蒸的肥法方法，少炒与炸。有效

2多吃含纤维多的食减粮食，蔬菜、肥法水果，因为有了体积才有饱感。

3多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

4保持适量运动。 30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

注意事项

减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。

减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

如果运动坚持不了，而采取节食的方法，但是并不是什么都不吃，而是调整自己的饮食，养成良好的饮食习惯，这样才能够更好地去减肥，而且上文就会大家介绍了有效的节食减肥法有哪些了，想要减肥的朋友们，赶快过来试一试吧！