瑜伽的入门动作有哪些？

发布时间：2025-04-04 02:21:39 来源：菠萝蜜知识网 作者：热点

· 动作一：前屈式(手触脚式)

首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的门动任何一侧，或脚前的瑜伽地上。接下来使用前额触到双腿，门动但小心不要拉伤。瑜伽双膝保持伸直。门动在身体前屈时呼气，瑜伽在最后位置时收缩腹部，门动最大量地呼气。瑜伽前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

· 动作二：山岳式

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

· 动作三：祈祷式

具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

· 动作四：八体投地式

八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。

以上就是瑜伽的入门动作，大家都看懂了吗？小编自个也是很想学的，但是自己的腰总是弯不下去。对此小编也是很无奈的。想要学瑜伽的朋友们可以去尝试着基本动作的学习，现在不是有增进夫妻感情的瑜伽动作吗？不如带着你的老公一起来试试吧。

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