设为首页 - 加入收藏   
您的当前位置:首页 > 休闲 > 小孩减肥运动有哪些? 正文

小孩减肥运动有哪些?

来源:菠萝蜜知识网 编辑:休闲 时间:2024-10-30 22:18:19

小孩减肥运动有哪些?

很多孩子的小孩身材比较肥胖,让家人们格外担心,减肥毕竟孩子还小,运动正处于发育成长的小孩年纪,若是减肥体内囤积的脂肪太多,难免会影响到人体对其他营养的运动吸收。其实孩子的小孩减肥方法是比较多的,但是减肥一定要保障足够的营养补充,适当的运动锻炼身体很重要,难免小孩减肥运动有哪些?

一、小孩爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的减肥能量更多,因为除运动能消耗能量外,运动还要克服自身重力,小孩如爬10层楼,减肥就相当于把100多斤的运动体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

时间、距离

爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。

安全事项

肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。

二、健步运动

散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

时间、距离

开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。

速度

原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。

上文中对小孩减肥运动有哪些给出了明确的介绍,家人们一定要帮助孩子做好运动减肥工作,不过千万不要过度劳累。孩子的身体是比较脆弱的,承受的负荷也不大,因此每天的运动量是不能太多的,否则也会对身材健康带来一些隐患。

热门文章

0.3851s , 10025.9765625 kb

Copyright © 2024 Powered by 小孩减肥运动有哪些?,菠萝蜜知识网  

sitemap

Top