生完孩子肚子大减肥方法

发布时间：2024-10-30 22:17:58 来源：菠萝蜜知识网 作者：综合

病情分析：

你好，大减产后有由于卧床休息，肥方法营养的生完充分，是孩肚很容易发胖的。产妇减肥的大减方式不仅影响妈妈本身，还会间接影响到婴儿，肥方法尤其是生完哺乳期的产妇，更要注意，孩肚所以选择科学的大减减肥方式很重要。

运动减肥法

运动一：腹部速效平坦法

1、先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

2、身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。

1）做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。

2）做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。

3）最后是腹外斜肌练习，做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩，揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。

运动二：产后收腹操

1、仰卧高抬腿

仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

2、跪式俯卧撑

跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次

3、提臀运动

仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

4、骑车式仰卧起坐

仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

生完孩子，皮肤变差了，身材走样了，各种苦恼都来了，愁坏了妈妈们。为了苗条的身材妈妈们开始努力减肥吧，根据以上的几种运动法，如果坚持的话，一定会很快就看到成果的。

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