快速瘦身瑜伽的方法

2024-10-31 00:15:16 分类：综合 阅读(46)

相信大家肯定都知道什么是快速瑜伽吧，瑜伽运动现在在我们国家是瘦身非常流行，瑜伽的瑜伽好处有很多，瑜伽不但可以让我们拥有好的快速身材而且也可以让我们变得年轻，此外经常做瑜伽还可以起到减肥和美容的瘦身功效，所以瑜伽深受人们的瑜伽喜爱，下文我们就来给大家介绍一下快速瘦身瑜伽的快速方法，希望能给大家带来一定的瘦身启发。

跪撑于床上，瑜伽手臂和大腿保持垂直。快速呼气，瘦身右腿向前屈膝，瑜伽脊椎向上拱，快速低头，瘦身尽量让鼻子靠近膝盖。瑜伽保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

腿部减肥方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

腰背减肥方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

在上面的文章里面我们介绍了什么是瑜伽，我们知道瑜伽的好处非常多，经常做瑜伽可以让我们拥有健康的身体和优雅的气质，上文为我们详细介绍了快速瘦身瑜伽的方法，希望能给大家带来一定的帮助。