力量训练和有氧运动结合锻炼的好处？

发布时间：2025-04-04 02:22:24 来源：菠萝蜜知识网 作者：休闲

有氧运动与力量训练结合进行是动结将体脂控制在理想水平的最好方法。

1.有氧运动首先消耗的力量炼是脂肪，而力量训练消耗的训练是储存在体内的糖。

2.在设定的和有合锻好处心率范围之内，45分钟的氧运有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的动结力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同

时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500—1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。

道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

所以想要快速的减肥，而且还可以让自己的身材更加的完美，不妨采用力量训练和有氧运动相结合，这样才运动的时候消耗身体中的脂肪，不运动的时候，脂肪依然在消耗，减肥肯定就会更加的有效的。但是要注意运动要适可而止，不要过量。

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