六款肩周炎食疗方 有效缓解身体各种酸痛

发布时间：2025-04-04 03:50:42 来源：菠萝蜜知识网 作者：娱乐

六肩周炎食疗方 有效缓解身体各种酸痛

肩周炎又称肩关节组织炎，效缓是解身肩周肌肉、肌腱、体各痛滑囊和关节囊等软组织的款肩慢性炎症，50岁左右的周炎种酸人比较常见。其典型症状为肩部疼痛和关节活动受限，食疗严重影响中老年人的日常生活。肩周炎除了药物治疗、运动疗法外，也可用药膳食疗法予以改善。

1、川乌苡米粥：生川乌末12克、薏苡米30克。将苡米和川乌一同加水煮粥，先用大火煮沸，再改用小火慢慢煨成稀粥，加入姜汁5毫升，蜂蜜10克，搅匀，空腹温热服下，每日1剂。

2、莲党杞子粥：莲子50克、生党参50克、粳米50克、枸杞子15克、冰糖适量。莲子用温水浸泡，剥去皮，粳米、生党参、枸杞淘洗净，全部原料放锅中，加水适量，用武火烧沸，改文火煮熟，加入冰糖融化即可。

3、桑葚子水鱼汤：桑葚子50克(纱布包煎)，水鱼200克或1只，适量油、盐及配料，清水1000毫升。慢火炖至200毫升，喝汤，空腹食用。

4、山楂丹参粥：山楂50克、丹参15克、粳米50克，冰糖适量。山楂片、粳米、丹参洗干净，先煎丹参除渣取汁，再放出楂片、粳米、水适量，用武火煮沸，文火熬煮成粥，后加冰糖适量。

5、黄花山药莲子粥：黄花100克、莲子肉100克、山药100克。将上3味共煮成粥，空腹食用。

6、五子羊肉壮骨汤：羊肉250克，枸杞子、桑葚子、金樱子、菟丝子、莲子、大枣各10克。菟丝子用纱布包，羊肉切片，用当归、砂仁、米酒、花生油、白糖等各适量，炒炙羊肉后放锅内加水适量同上药煎，用武火煮沸后，文火煮30—40分钟，将菟丝子纱布包取出，加其他配料即可。

预防肩周炎需知事项

加强体育锻炼

加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

营养补充充分

营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

要保暖防寒

受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

加强肌肉锻炼

加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

精品4药膳 速除腰痛

腰痛是腰部一侧或两侧疼痛，痛有定处或部位不固定。可持续或间断发作，或伴有酸、重、热、冷、木、胀、拘急等感觉。中老年人患腰痛的人不少，在此向读者介绍药膳方，疗效显赫。

刀豆猪腰汤：

刀瓦6—8粒，猪腰一个。猪腰切块洗净，剔除白色筋膜，以祛除异味，加刀豆、水适最，煮汤。加食盐调味，饮汤吃猪腰。

功效：祛痛，温中。适用于肾虚腰痛，也治疗遗精。刀豆味甘性温，入胃、大肠经，功能温中下气、益肾补元。猪腰味咸性平 ，入肾经，功能和理肾气，补水脏，治肾虚腰痛、遗精、老人耳聋等。

杜仲猪肚汤：

川杜仲20g，猪肚250g。将猪肚洗净切成小块，水适量，与其他配料点汤，调味服食。功效：补肾健脾，益精血，强筋骨。适用于腰肌劳损、遗精、夜多小便。杜仲猪肚汤源自古方，《回声录》记载，“用猪肚雄者一个洗挣，杜仲半斤，用线缝固，煮烂去药，连汤食尽，能治腰痛神效”。杜仲，味甘性温，入肝、肾经，功能补肝肾，强筋骨，安胎。猪肚治虚劳赢弱、小便频数等。

当归牛尾汤：

当归30g，牛尾巴一条。将牛尾去毛切成数段，水适量，煮汤。加食盐调味，饮汤吃牛尾巴，、功效：补血，益肾，强筋骨。适用丁阳痿、肾虚腰痛、下肢酸软乏力等。牛尾巴，味苦性平，人脾、肾经，功能益气血，强筋骨，补肾;当归，味甘、辛，性温，入心、肝、肾经，补血活血。

肉苁蓉红烧鸡块：

鸡1只，肉苁蓉15g，白果30粒(去壳心)，粟子1-5糙(去壳)，薏苡化20g.姜、葱各少许。鸡洗净切成块，同葱、姜一起炒到变色为止;加适量清水，烧滚后除去泡沫及浮油，加入切成块状的肉苁蓉，依次再加入粟子、白果和泡软的薏苡仁，待水快收于时，经常用锅铲搅动，收汁后即可食用。适用于肾虚腰痛、尿频。

缓解身体酸痛 实用7大招

慢性身体疼痛指的是一种持续性的疼痛。它可能是一个突然的急性疼痛，然后持续很久都不会好。但是也有可能是一种反反复复发生的疼痛，疼痛时轻时重，只要是稍微劳累或是压力太大的时候就会变得更加严重。

慢性疼痛对一个人的情绪会造成很大的伤害，如果没有好好处理治疗，病人很容易并发像忧郁症、焦虑症等情绪方面的疾病。所以，在发生慢性疼痛的时候，一定要去医院检查，寻找疼痛的根源。除了向医生寻求帮助，我们通过专家咨询特意向你推荐几招行之有效的缓解疼痛的办法。

一、保持正确的姿势，并且适度休息

歪七扭八的坐姿，或是长时间保持同样的姿势工作，是造成身体肌肉紧绷，导致慢性疼痛的主因之一。因此，克服身体疼痛一定要先从保持正确的姿势做起。

整天忙碌的上班生活，你一定要适度平衡工作和休息的时间，有效管理工作的效率可以避免关节与肌肉的负担。工作步调最好不疾不徐，不要给自己过大的压力。每隔一个小时，或者是在感觉疲倦或疼痛时就要暂时休息。

二、热敷

热的感觉可以减轻疼痛，可以帮助身体放松，并且还有很好的减压效果。热敷的方法有很多，不管是热水袋、医疗器材用品店卖的热敷袋、百货公司卖的电热毯或是药品化妆品店都能买得到的暖暖包，都是用来热敷的好工具。

热敷的方法很简单，只要在酸痛的部位放上热敷的工具就可以了。热敷的时间大约是20分钟。最重要的就是要预防烫伤。至少要隔着衣服或是垫上一层毛巾，而不要直接在皮肤上热敷，也不要在睡觉的时候热敷。在感觉比较迟钝的部位热敷时也要特别小心，一定要先用脸或手测试以后才可以热敷。

三、泡澡(泡温泉)

泡澡真的是一个去除身体酸痛的好方法。把身体浸在温暖的水中，不但可以促进血液循环，帮忙放松心情与紧绷的肌肉，对舒缓酸痛有直接的效果。还可以借由泡澡来提高身体的核心温度，帮助你接下来可以睡一个香甜的美容觉。泡澡的时候，你可以自行添加精油或药草，还可以放着自己喜欢的音乐，既能犒赏自己，又能改善酸痛。

四、伸展运动与关节活动

酸痛会让肌肉紧绷，而紧绷的肌肉又会让你更加酸痛。每天最少做一次全身性的关节运动。也就足说伸展、弯曲或转动你的每一个关节，每个动作以不疼痛为止的程度就好，千万不要勉强。每一个动作要慢R，轻，突然拉扯或是大动作反而容易受伤。

五、按摩

身体有酸痛时，我们常常会无意识地去抓一抓、捏一捏，这其实就是一种按摩。按摩是大家公认的有效疗法，不只对身体、对情绪上也是有帮助的，因为它能缓和心理上的压力。虽然按摩不能医治疾病，但它能提高病人和健康人的生活品质。你可以请别人帮你按，当然你也可以自己DIY。不管是按摩棒、按摩牛角或者只是一个硬硬尖尖的小东西，你都可以在酸痛的部位自己按摩。你还可以在酸痛点涂上一些药膏，或者是滴几滴你最喜欢的精油，效果会更好哦！

六、运动

运动可以帮助身体排毒，增加血液中血清素的浓度，会让你心情变好。运动可以转移你对疼痛的注意力，让你的压力和挫折找到出口。不要担心你没有运动细胞，因为走路其实就是一个最好的运动。但是如果你想针对身体的疼痛来做运动，瑜珈、游泳、太极拳都是很好的选择，找个专业的老师，要求自己持续地练习，你很快就会是个运动高手。

七、居家保健器材

市面上形形色色的保健器材，红外线、超声波、电动按摩器……常常让你在选择的时候不知该从何处下手。从治疗效果来说，虽然这些机器比不上医院的专业仪器，但还是或多或少对于疼痛会有所帮助如果你整天忙碌，没有多余的时间上医院做保健，你的确可以考虑在家里摆上一台保健器材自己DIY。要提醒你的是：东西不是越贵的就越好，是不是切合需求才最重要。

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