健康完美乳房的健康健日常保健 1、穿稳固的完美胸罩 胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的乳房作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。常保细心的健康健女性会发现,那些慢跑运动员穿戴稳固的完美胸罩就是这个保健原因。 2、乳房健康的常保饮食习惯 遵循“低脂高纤”饮食原则,多吃全麦食品、健康健豆类和蔬菜,完美控制动物蛋白的乳房摄入,同时注意补充适当的常保微量元素。 在日本这种以低脂肪含量的健康健食物为主食的国家,女性患乳腺癌的完美比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的乳房食物一方面阻碍了雌激素的排出,同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。每天至少食用30克纤维,诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜,各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外,从而阻止激素刺激乳房组织,对乳房的保健具有很好的作用。 3、摄取维生素 饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力,进而抑制催乳激素的产生。 4、经常按摩乳房 轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处。 5、避免利尿剂 利尿剂的确有助于排出体内的液体,也能削减乳房的肿胀,但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成。 6、不吃太咸的食物 高盐的食物易使乳房胀大并产生疼痛感,因此,女性平日都不应吃得太咸,而月经来前的7~10天尤应避免这类食物。 7、热敷 热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房胀痛。如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。 8、防止肥胖 对于过度肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。 |