跳绳是可减常见而简单有氧运动,有很多独特的手臂优点。跳绳每半小时消耗热量400卡,跳绳对心肺系统等各种脏器、可减协调性、手臂姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且,小小一根绳子还能有不同的花样跳法,且功效各自不同。
1. 十字跳
锻炼部位:肩膀
跳绳时保证双脚只是稍微离地,仅仅允许绳子通过。找到节奏后,伸直双手慢慢向侧上方抬起,尽可能达到最高高度,并且跳足一分钟。这个动作的目标是要用双臂让跳绳划出更大的圈,感觉就像向后划船。
2. 单脚侧跳
锻炼部位:大腿内外部,脚踝
跳绳接近脚趾时,单脚跳向左边;以脚弓落地,然后跳回中央;做两次正常的跳绳动作,然后在绳子接近脚趾时单脚跳向右侧。双脚各循环如此练习。
3. 小丑式跳绳
锻炼部位:臀部
当跳绳从脚下经过时,双脚分开达到肩膀高度,做出类似马戏团小丑张开双脚分开双手的经典动作;当跳绳下一次从脚下经过时,并拢双腿。不断分开双腿、并拢双腿地跳绳。
4. 双跳
锻炼部位:双手,双脚
通过迫使双脚多跳起一次,可以消耗更多热量。动作很简单,当跳绳从你脚下经过时单脚跳起一次,在绳子位于你头顶时再跳起一次。做几次正常跳绳,然后双脚高高跃起,双手迅速甩绳,确保一次跳起时绳子从脚下经过两次。
上面是有关跳绳的一些方法的介绍,需要注意的是,跳绳要想达到一定的效果,必须要坚持住,另外跳绳这个运动必须从最基本的开始,一定要选择好软硬适中的绳子,在跳的时候不要跳太高,以防跌倒,一定要穿平底鞋进行跳绳。