​仰卧起坐腹部疼该怎么办？

发布时间：2024-10-30 20:16:18 来源：菠萝蜜知识网 作者：热点

对于平时不经常运动，特别是该办进行腹部肌肉训练的人来说，如果突然做仰卧起坐，​仰就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼的卧起现象。通常是坐腹在运动后的第二天出现。乳酸是部疼由于运动过程中，体内葡萄糖的该办代谢过程中产生的中间产物。

由于运动相对过度，​仰超过了无氧运动的卧起强度，而导致机体内产生的坐腹乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，部疼从而导致大量的该办过度产物乳酸在体内形成堆积。

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

所以对于不是经常运动的人们来说，在做仰卧起坐之前必要的热身运动是非常有必要的，而且在仰卧起坐结束了之后最好能做一些可以让肌肉释放的动作，这样就可以帮助人们有效避免仰卧起坐之后腹部疼的问题了。

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