一般说来持续20多分钟的慢跑有氧运动可将体内的糖份消耗殆尽，只有这时脂肪才开始分解开始供能。多少所以每节有氧运动可建议会员运动30—60分钟。时间不到30分钟消耗不了脂肪，可减超过60分钟人体的慢跑疲劳不易恢复。

运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，多少因为运动后的时间瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

此外，要注意以下几点：

1.慢跑前重暖身慢跑后要舒缓

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

2.运动后严禁大量进食

运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

3.运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。

通过小编上面的分析，我们知道，慢跑超过30分钟后才能开始燃烧脂肪，而超过60分钟就很容易导致肌肉酸痛，并且带来肌肉拉伤。如果超过两个小时，就会产生体内垃圾，废物，还会影响水电解质代谢。因此，跑步最好控制到30到40分钟！