怎样可以锻炼肌肉呢?
时间:2024-10-31 00:14:12 出处:知识阅读(143)
一、锻炼发达肌肉的肌肉主要方法
发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是锻炼辅助性的。因为所练肌肉的肌肉体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的锻炼重量相对来说比哑铃要大得多。
若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,肌肉那是锻炼很困难的。
正常情况下,肌肉若卧推举重量达60公斤,锻炼每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。
各位男生们看完了上面的内容以后,可以稍微的改变一下自己以前的一些习惯,慢慢的调整过来,这样可以更快的锻炼出自己的肌肉。好了介绍就到这里为止吧,接下来的还要看你们自己的努力了,为了锻炼出肌肉好好的加油吧。
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