提高跑步锻炼效果小窍门

发布时间：2025-04-04 06:17:09 来源：菠萝蜜知识网 作者：探索

提高跑步锻炼效果小窍门

生活中有许多人都会选择跑步来运动减肥，提高但是跑步很多人运动之后的效果不是很明显，那么有什么比较好的锻炼方法能帮助我们改善呢？下面为大家介绍提高跑步锻炼效果小窍门，供大家了解。效果小窍

脚跟落地

跑步减肥最重要的提高技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑步跑起来轻松不费劲，锻炼但是效果小窍对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的提高方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。跑步可以相比成竞走，锻炼回想下哪位竞走运动员的效果小窍小腿肌肉过于发达呢？

热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，提高那就是跑步跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，锻炼泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

拉伸小腿

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

时间控制

跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

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