跳高的训练方法

发布时间：2025-04-03 07:10:01 来源：菠萝蜜知识网 作者：焦点

跳高的跳高训练方法-跳高的好处有哪些？

跳高的好处有哪些？

跳高是田径运动的田赛项目。是练方一种由有节奏的助跑、单脚起跳、跳高越过横杆落地等动作组成，练方以越过横杆上缘的跳高高度来计算成绩的比赛项目。

跳高要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，练方并与上肢的跳高摆动相配合，所以需要一定的练方灵巧性。跳高是跳高发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分锻炼你的练方大腿肌肉和韧带强度。

经常全面锻炼，跳高对身心发展是练方有益处的，可以调节人的跳高心理，使人精力充沛，练方起到强健体魄，跳高陶冶情操，锻炼意志的作用。

跳高的训练方法

跳高有很多种不同的训练方法，大家可以根据自身的情况选择一个最适合自己的方法来进行训练。

1、爆发力训练：

训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保护或是有监督的情況下进行才好，这样比较安全。

2、腰腹肌训练：

仰臥起坐、俯臥挺身、负重仰臥起坐、负重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

3、弹跳力训练：

发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。

相关文章