动感健美减肥操怎么做？
发布时间：2025-04-04 02:00:57 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论想要减肥，运动是不可缺少的一部分。大家想要健康减肥的话，就应该选择自己喜欢的运动，并坚持下来。健身减肥操就很不错，可以起到瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的作用，而且大家针对自己想要瘦的部位去运动，做到想瘦哪里
。
1.瘦小腿 坐在地上，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处
2.腿后腱 坐下，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲，手放在身后地上，支撑身体
(a)滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置
(b)换腿练习
3.股四头肌
脸朝下，把卷轴放在髋部位置
(a)身体倾向左腿，用左腿作支撑
(b)让卷轴在膝盖和髋部之间滚动
4.背部
坐在地上，卷轴在身后，双手交织放在脑后，上身向后靠，躺在卷轴上
(a)收缩腹部和臀部，慢慢地滚动卷轴
5.腿外侧
侧躺在地上，卷轴放在髋部左边下面
(a)紧缩腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处
(b)换另一边重复动作。
6.肩膀和身侧
侧躺在左边，卷轴放在腋窝下
(a)绑紧腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面
(b)换另一边重复动作。
7. 去除下半身赘肉
激烈蹲跳
(a)双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。
(b)立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。
8. 锻炼胸部，心脏和臀部
俯卧撑式满爬
(a)面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。
(b再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
天生长不胖的人，大家是不是觉得很羡慕呢，这样的人是引起新陈代谢比较快，肌肉就比较好练，经过大家规律的锻炼，也是可以这样的哦。每天十分钟就可以了，为了自己变得更美，就应该自己锻炼起来，逼着自己去锻炼，相信自己就能拥有好的身材。
相关文章
文/羊城晚报全媒体记者 郭思琦 通讯员 粤应宣据气象部门监测预报，台风“康妮”已加强为超强台风级，将于10月31日登陆台湾岛东南部沿海。为扎实做好台风“康妮”防御工作，10月30日下午，广东召开全省防2025-04-04
胃火大 怎么吃才能调理？胃火旺应该吃什么可以调理呢？首先，我们要知道哪些食物会容易造成胃火旺，这样才能预防。其次，就来了解了解可以缓解胃火旺的食物都有哪些，下面就来一一为大家科普吧。哪些食物易造成胃火2025-04-04
生活中人们的生活习惯和饮食结构是不同的，所以引发很多其他疾病的原因也是不同的。有的人会因为一些自身原因患有气管炎，这种疾病严重危害人们的身体健康。如果不能及时救治，就会出现其他疾病的发生。所以我们要重2025-04-04
大家都知道人体要保持有正常的生理功能，就需要不断的产生一些代谢废物以及毒素。但是如果这些不能够及时排出体外，就可能会诱发多种疾病，所以在平时就十分有必要多吃有助于自身排毒的食品。那有该功能的食材具体有2025-04-04
丝袜已经走进了千家万户，在炎热的夏天穿上丝袜，会感觉比较清凉，但是在冬天穿丝袜就是对身体不宜的一件事情了，很多爱美的女性朋友都会在冬天也穿丝袜，配上一个小短裙，真是美丽冻人啊。老人们常说，年轻的时候不2025-04-04
老年人吃鱼有什么好处？鱼类营养食谱推荐鱼类营养丰富，滋味鲜美，很受大家喜爱，老年人更适合吃，因为人体对鱼肉的吸收率远远高于其他肉类，极易消化。那么老年人怎么吃鱼好呢？下面小编总结了一些老年人鱼类营养食2025-04-04
最新评论