去健身房锻炼步骤有哪些
我们可以把去健身房锻炼的去健人为两类：第一类是增肌、增重，身房第二类是锻炼瘦身、减肥。步骤这两类人群的去健健身目标不同，因此训练的身房方法也不同。用有氧健身器械进行5到10分钟的锻炼热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌。胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟。手臂：杠铃弯举、哑铃弯举。腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿。
每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。
上面介绍了一些比较常见的健身房锻炼方式，其实健身房的应用还不仅于此，比如说在专业健身教练的指导下，通过特定的器械对身体的某一部分进行锻炼，这样可以达到瘦小腿、锻炼腹肌、锻炼臂膀、锻炼腰肌等作用。所以说，健身房锻炼是一种很好的运动方式，希望每个人都能够热爱。
(责任编辑：休闲)
葡萄柚精油的功效与作用
百花养颜汤功效用法
中药山茱萸的功效是什么
鲨鱼肉的营养价值有哪些
过期护肤品的另类妙招推荐文章
-
高跟鞋是一种常见的鞋子，对于女性朋友来说，穿上高跟鞋可以使人看起来更加高挑、利索，有气质，虽然穿高跟鞋并不是很舒服，特别是刚开始穿的时候会感觉很挤脚，走起路来很别扭也很累，但是很是有很多爱美的女性坚持
...[详细]
-
生活当中人们的工作压力大，难免就要给自己的身体多补充营养，接下来为大家介绍的是营养米糊食谱，无论是成人还是幼儿大家都非常的喜欢吃，不仅仅味道好而且呢非常的帮助消化，一起来了解一下我们的营养米糊食谱做法
...[详细]
-
鸡是一种常见的食材，很多朋友都喜欢吃鸡，关于鸡的做法是很多的，那么鸡的营养价值大家又了解多少呢？接下来本文就为大家介绍鸡的营养价值有哪些的相关内容，想要了解鸡的营养价值有哪些的朋友可以一起来看看哦！下
...[详细]
-
鸡肉是我们平时经常吃到的一种食物，而且鸡的全身都是宝贝，尤其很有很多人特别喜欢吃鸡的内脏，鸡肝鸡胗都是我们平时比较喜欢吃的一些食物，它的营养价值也都非常丰富，但是我们平时在吃鸡肉的时候鸡肾往往被我们所
...[详细]
-
随着很多事情的发生，人们的发型能力也是在不断地加强，但是最主要的还是能从自身的发展出发，因为这样才是最好的，而偏光镜就是其中的一种，但是又有多少人知道这种偏光镜的作用呢？所以大家一般都会去找自己想找那
...[详细]
-
南瓜是我们在平时生活中经常能吃到的食物，它的口感甜甜绵绵的，因此受到了很多人的喜爱，而且南瓜可以搭配不同的食物一起食用，其中小南瓜就是我们在生活中经常可以食用到的，因为的个头比较小，而且也不容易被我们
...[详细]
-
红枣枸杞蜂蜜水，其实就是将这三种东西混合在一起饮用，而我们都知道，其实不管是红枣枸杞还是蜂蜜，对我们的身体保健都是比较有利的，因为红枣可以补血， 枸杞可以有效的帮助我们滋补肝肾，蜂蜜对滋阴润燥也有很好
...[详细]
-
人的身体就像庄稼地一样，对熬夜一族而言，如今困扰我们的绝不仅仅是睡不够觉这个问题。对于久病不愈的老人，或者容易在一年中某些时候旧病复发的朋友，而北芪枸杞茶对我们经常熬夜加班喝点是有好处的。那么，北芪枸
...[详细]
-
很多女性朋友无论是在家里，还是在酒店里面，在洗完澡之后总会使用浴巾包裹着自己的身体走出浴室，再重新穿上睡衣。但是很多情况下，都会不自觉地发生裹着的浴巾掉下来的状况，这样是非常尴尬的，因此很多女性都非常
...[详细]
-
生活中，我们都会喝一碗美美的汤作为饭后的甜点，你们都会喝什么汤呢？有人说西红柿鸡蛋汤很好喝，并且有美容的功效，有人说鸡汤也不错，可以补补身子，大家说的这些汤都很好，不过你们听说过蘑菇也可以做汤吗？今天
...[详细]
热点阅读
