产妇应该如何减肥？

发布时间：2025-04-03 07:09:49 来源：菠萝蜜知识网 作者：热点

产妇甩不掉的何减怀孕胖

以老传统来讲，孕期就要多吃鸡鸭鱼肉，产妇其实，应该这样进食，何减多余的产妇脂肪都会堆积在妈妈身上，造成孕期过度肥胖，应该即便生产后也很难减下肥来。何减

很多妈妈以为生完宝宝自然就瘦下来了，产妇其实不然。应该被撑大的何减肚皮、长粗的大腿就像被吹大的气球一样，即使放掉里面的气体，胀大的气球皮也不会完全恢复成之前的样子，同理，孕妇即使生完也仍旧要胖于之前。

如果怀孕时体重正常，整个孕期增加11.5~15公斤是比较合适的体重，如果是偏瘦人群孕期增长12.5~18公斤比较好，而肥胖人群孕期增长6.0~6.8公斤为宜。

时尚辣妈们体重如吹气球般的升高，不仅产后难以恢复苗条，更有可能导致“三高”，孕期高血压、高血糖和高血脂。建议准妈妈少食多餐。饭菜中放的油每天不超过30克，糖每天不超过50克，还要做到蔬菜的多样化，每天500克为宜。

最后建议准妈妈多运动，每天慢走40分钟，也可以达到燃脂的效果。

产后做完月子再减肥

产妇生产后至少6周后再恢复运动。这是因为不管是自然生产还是剖宫产，子宫都要42天左右才能恢复，才可以进行适当的运动，推荐热瑜伽。热瑜伽较柔韧，也容易出汗。所以减肥心切的妈妈也一定要等到做完月子再运动，不可操之过急。

妈妈们为了保证乳汁足，常会喝汤水，比如排骨汤、猪蹄汤，这些都是可以的。但是如果想减肥的话，建议在冰箱里放一阵再喝，这样做的目的是为了把油脂撇出去再喝。汤水可以喝，但一定要喝少油少盐的。这样既保证奶水又能减轻体重。

在餐次上面，可以少量多餐，一天5~6餐。这样既保证营养，又把自己的胃缩小了。平时补充一些粗粮、水果和蔬菜来增加饱腹感。除了吃动上面注意，产妇还可以使用腹带来帮忙。自然生产的产妇建议产后第2天开始使用，剖宫产的建议产后第6天使用，可避免腹部松弛下垂。

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