会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 五种运动最适合备孕女性!

五种运动最适合备孕女性

时间:2024-10-30 20:12:04 来源:菠萝蜜知识网 作者:娱乐 阅读:925次

五种运动最适合备孕女性

一、种运散步

散步是动最一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的适合环境,不必走的备孕过快,也不用走的女性时间过长。刚开始可以把脚步放慢,种运不要走的动最太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。适合

散步时不要穿鞋跟太高的备孕鞋,最好穿软底的女性运动鞋。

最好坚持每天都散步一会儿,种运大雾天、动最雨天或雪天时就不要外出散步了,适合避免发生事故。备孕

二、女性慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。

运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

三、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛

四、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

五、普拉提

普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。

普拉提常见动作

1、腿部环绕(Leg Circles)

身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈,方向顺逆均可,呼气时则回到起点,并停止动作。这样一个方向做4~6次,然后换方向再做4~6次。

提示:过程中腿部环绕的幅度不要太大,并保持臀部、髋关节不动。

作用:这组动作锻炼了腿部肌肉,能让腿部保持优美的曲线,同时配合的呼吸能合理调节内脏功能,让动作更灵活和协调。

2、单腿动作(Single Leg Stretch)

上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。如此左右两侧各交换8~10次。

提示:整个过程中上体不要放松,上背部要离地。

作用:这组动作让身体更具有协调性,同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。

3、双腿动作(Double Leg Stretch)

上体抬起,双膝收到胸前,把身体团紧。然后双手抱膝,吸气,并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6~10次。

提示:动作中上体保持不变,肩膀要离开地面,打开身体的时候双臂从前到上,收回时是从旁边收回,抱膝。

作用:这是一组伸张动作,类似游泳的动作,可以让身体和身体关节伸张开来,得到完全的放松。

4、侧面动作(Side Kick)

侧卧,让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。换腿,重复。两侧各做6~8次。

提示:动作中肩膀要放松,上体不能松懈。

作用:可以强化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌,同时提高肌肉的柔韧性。

5、全身动作(Hold Up)

手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来,这时,全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4~5次。

提示:动作缓慢,控制有力。在完成时若有困难,可用肘关节支撑于地上。

作用:这是关于身体平衡性的锻炼,能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。

(责任编辑:焦点)

相关内容
  • 汽车的划痕如何自己动手处理?
  • 怎么挑选香油?香油的营养价值
  • 如何辨别真假纯净水?纯净水的真假鉴别方法
  • 如何挑选优质腊肉?腊肉的选购小窍门
  • 太阳镜什么颜色好
  • 莲藕怎么挑选?挑选与烹饪莲藕的方法
  • 如何鉴别催熟的芒果?催熟芒果的鉴别方法
  • 如何辨别常见的淡水鱼?常见淡水鱼的鉴别方法
推荐内容
  • 浴巾怎么裹
  • 如何判断深色食物是否染色
  • 如何挑选到让自己能够满意的梨
  • 常用不锈钢餐具对健康有影响吗
  • 过期牛奶的另类妙用
  • 购买散装食物需注意什么