月经来了可以练习瑜伽吗
发布时间：2025-04-04 04:03:49 作者：玩站小弟 
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我要评论随着现代社会女性在职场的地位越来越重，因此很多女性朋友们在繁重的工作之下，对自身身体照顾的时间也就大大减少了。这样就非常容易引发月经不调的现象，所以很多朋友都希望能寻找一些方式来更好地缓解痛经。瑜伽就
。
一般来说，可练经期女人不适合进行瑜珈练习。习瑜但是月经生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的可练血液循环，锻炼我们的习瑜骨盆，最重要的月经是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的可练人，同时它还可以预防腹部的习瑜脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。
每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。
经期系列(至少45分钟，最多60分钟)
1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟
3.束角式(Baddha Konasana)
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)
保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )
练习3到5分钟
6.坐角式(Upavistha Konasana)
向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)
练习3到5分钟
通过上面几段文字内容的叙述，广大朋友们对于月经来了可以练瑜伽吗，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对此疑问，也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我希望大家在月经期间一定要注意保暖，同时可以通过一些轻柔的运动方式来更好促进体内淤血的排出。
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