正确使用热敷和冷敷

热敷和冷敷都是伤可水物理疗法，作用却截然不同。泡热血得热而活，脚扭得寒则凝。伤可水所以，泡热在破裂的脚扭血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。伤可水待出血停止以后方可热敷，泡热以消散伤处周围的脚扭瘀血。

细心的伤可水读者一定要问，怎么才能知道出血停止了没有呢？原则上是泡热以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。

正确按揉

在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。

出现脚扭伤的时候最好选择使用冰袋来敷疗伤的部位，这样能够起到消肿的效果，而且在这段时间不能够做一些剧烈的运动，如果疼痛比较严重的话仍然需要去医院进行检查和治疗，因为脚扭伤可能伤着骨骼了，这段时间饮食上最好选择多吃一些有助于活血化瘀的食物。

(责任编辑：综合)