我们可以用手指在乳房有硬块的吃咋地方按揉，转圈最少要用力揉30下，月里自己就会感觉那个小硬块变软了，奶水再换一个地方继续。不够办用力揉手指会很痛的吃咋，有时间就做一下，月里一天多做几次。奶水

乳头和乳房连接的不够办地方也可揉一下。自己找一个舒服的地方坐着，把盆放在自己 的面前，用拇指和食指撸，开始会有奶水一滴一滴流出来；食指撸到地方会变软(自己可以感觉到的，)，变软后奶水就会射到盆里。再换个方向继续就可以了。

自己躺着的时候，也可用手指把乳头按在床上揉。左侧向下躺着用右手揉左乳头向侧。右侧向下时左手揉右乳。

及时、适量、科学地补养。

哺乳期间不可偏食。并且要避免分娩后马上开始进食猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白、高脂肪饮食，因为这类食物会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。分娩后的第一周内食物宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主。此后可适当增加营养，可根据个人口味、平时习惯，适当多吃一些促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄及其汤汁，还可适当多吃些黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻这类的食物。

注意饮食、休息和培养对哺乳的信心。

产妇要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，尤要注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，最好采取与婴儿同步休息法，减少干扰。家庭其他成员应照顾好乳母，精神上多加安慰鼓励，并主动分担家务，防止其疲劳。

关于月子里奶水不够吃咋办呢？大家一定不要过于着急。因为很多的时候心情也是对于奶水的量有影响的，所以保持愉快的心情同时配合一些按摩胸部的方法。效果还是不错的，同时饮食方面也要注意到位，这样的话才会保持自己身体健康和孩子的健康成长。