治疗失眠最好的办比方法是放松
睡眠最大的误区是:总认为睡不好觉是夜晚的事情,可要真正解决它,较好却必须从白天开始。大家都知道,治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人,恰恰就是在该放松的时候,反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠,就必须“训练”自己在不睡觉的时候,既整个白天,都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功,少得几月,多则几年,甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备,往往会出现多次反复,才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷,要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异,很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情,看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。
中午的午休很重要,哪怕只睡几分钟,整个下午都“精神饱满”。
在妇女怀孕期间,保证充足的睡眠时间是必要的,如果一意孤行,毫不在意的话,难免出现意外的发生。作为准妈妈的孕妇们,可以在床头放上一本有关于育儿的书,睡不着的时候,可以翻看几页,不仅可以增长一些知识,还有助于更好的进入梦乡。