卧式锻炼:靠床沿仰卧,锻炼臀部放在床沿,阴道双腿挺直伸出悬空,变紧不要着地。锻炼双手把住床沿,阴道以防滑下。变紧双腿合拢,锻炼慢慢向上举起,阴道向上身靠拢,变紧双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。
仰卧于床上:将一个手指轻轻插入私处,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
练习私处肌肉:向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率,每天做骨盆底肌运动1-2回,每回10分钟。当练习持续6-8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。
相信通过上述我们大家的学习,广大女性朋友们对通过哪些锻炼能使阴道变紧的这个疑问,心中也已经有了更多的心得和体会。那我也想再提醒一下大家,平时闲时一定要在网上查阅一些可以使阴道变紧的方法,从而多加学习,并且在日常生活中进行实践操作,还要在饮食中多吃一些对阴道有好处的食物。