1.四肢着地的痛办骨盆摇动运动
骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。在做运动时,产后可以让婴儿看着自己。背酸双膝着地,痛办双手支撑地板,产后背部保持平坦,背酸收缩腹部的痛办肌肉,并拱起背,有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状,接着,放松并恢复至中心,试着避免让背部在维持平直之前放松。
可以在背部下方增强这运动,并加强背部肌肉,只要做以下的运动,就可以办到了。保持背部平坦,低下头采,开始伸直一只脚,维持一只脚与背呈一条直线,不要过高,弯曲膝盖,同时将之置于地板上,让头部回到中心位置。重复6-8次,接着,另一只脚又重复6—8次。
2.轻微的腿部摇动运动
生产后的背痛,通常是发生在背部的骶髂关节,即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧,这种疼痛很可能会扩及整个臀部,同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效,尤其是左侧的骶髂关节;相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。
相信现在你对产后背酸痛的原因有一定的了解了,那么在以后生育或者是已经生育过的女性就知道怎么调理,这样对你自己的身体是非常负责的表现,这样急躁的调理能够让你身体快速的恢复,对你的孩子和你的家庭都非常好。
作者:综合